برنامج تصميم برامج المقاومة وتشكيل الجسم
التصنيف:
القوة والمقاومة وتشكيل الجسم٠
١٬٩٩٠١٬٩٩٠
برنامج متخصص في تصميم تدريبات المقاومة لبناء القوة والكتلة العضلية، تحسين شكل الجسم، ورفع جودة الحركة.
يساعد برنامج تصميم برامج المقاومة وتشكيل الجسم المدربين على فهم كيفية بناء برامج مقاومة عملية ومناسبة لأهداف مختلفة مثل زيادة الكتلة العضلية، تحسين التناسق، رفع القوة، وشد الجسم. يتناول البرنامج اختيار التمارين، عدد المجموعات والتكرارات، الشدة، الراحة، وتقسيم العضلات خلال الأسبوع.
يركز البرنامج على التدرج الذكي وتجنب الإفراط، مع مراعاة الفروق الفردية بين المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. كما يوضح كيفية دمج تمارين المقاومة مع التغذية العامة ونمط الحياة دون تقديم وعود غير واقعية أو نتائج مضمونة.
تفاصيل البرنامج
- المدة: 4 أيام
- الساعات التدريبية: 20 ساعة تدريبية
المحاور التدريبية
- مبادئ تدريب المقاومة وتضخم العضلات.
- اختيار التمارين حسب الهدف والمستوى.
- بناء تقسيم تدريبي أسبوعي.
- التحكم في الشدة والحجم والراحة.
- تصحيح الأخطاء الشائعة في تمارين المقاومة.
- متابعة تطور القوة وشكل الجسم.
مخرجات الدورة
- تصميم برنامج مقاومة متكامل.
- تعديل البرنامج حسب استجابة المتدرب.
- اختيار تمارين مناسبة لكل هدف.
- تقليل الأخطاء التي قد تزيد مخاطر الإصابة.
الفئة المستهدفة
المدربون الشخصيون، مدربو الصالات، ممارسو كمال الأجسام واللياقة، والمهتمون بتشكيل الجسم بطريقة علمية.
المتطلبات
معرفة أولية بتمارين المقاومة واستخدام الأجهزة أو الأوزان الحرة.