دورة الأساليب الحديثة في تمارين الاستشفاء والمرونة
التصنيف:
المرونة والاستشفاء والحركة٠
٦٩٠٦٩٠
دورة عملية لفهم المرونة والحركة والاستشفاء، وتطبيق تمارين تساعد على تحسين المدى الحركي وجودة الأداء.
تركز دورة الأساليب الحديثة في تمارين الاستشفاء والمرونة على فهم العلاقة بين جودة الحركة، الاستشفاء، تقليل التيبس، وتحسين الأداء الرياضي. لا تقتصر الدورة على تمارين الإطالة، بل توضح متى تستخدم الإطالة الثابتة أو الديناميكية، وكيف يمكن دمج التنفس والتحكم العصبي العضلي في الروتين التدريبي.
يتعلم المتدرب كيفية بناء روتين استشفاء مناسب قبل التدريب وبعده، وتعديل التمارين حسب مستوى المرونة، ونوع النشاط، وحالة المتدرب. كما تشرح الدورة الأخطاء الشائعة مثل الضغط الزائد أو استخدام تمارين غير مناسبة للحالة.
تفاصيل البرنامج
- المدة: يومان
- الساعات التدريبية: 8 ساعات تدريبية
المحاور التدريبية
- الفرق بين المرونة والحركة والاستشفاء.
- الإطالة الثابتة والديناميكية ومتى تستخدم.
- تمارين الحركة للمفاصل الأساسية.
- التنفس والتحكم أثناء تمارين الاستشفاء.
- بناء روتين قبل وبعد التدريب.
- أخطاء شائعة في تمارين المرونة والاستشفاء.
مخرجات الدورة
- تصميم روتين مرونة واستشفاء مناسب.
- اختيار نوع الإطالة حسب النشاط.
- تعديل التمارين حسب مستوى المتدرب.
- تحسين جودة الحركة بطريقة تدريجية وآمنة.
الفئة المستهدفة
مدربو اللياقة، المدربون الشخصيون، الرياضيون، وممارسو الرياضة المهتمون بتحسين الحركة وتقليل التيبس.
المتطلبات
لا توجد متطلبات متقدمة، ويفضل معرفة أساسية بالتمارين.