5 أسابيع | 40 ساعة
برنامج الإعداد البدني الشامل
التصنيف:
الإعداد البدني وتطوير الأداء٠
٣٬٩٩٠٣٬٩٩٠
برنامج عملي لفهم تطوير الصفات البدنية الأساسية مثل القوة والتحمل والسرعة والرشاقة والمرونة ضمن خطة تدريبية متوازنة.
برنامج الإعداد البدني الشامل موجه للمدربين والممارسين الذين يرغبون في بناء قاعدة قوية في تطوير القدرات البدنية. يشرح البرنامج كيفية تحليل احتياج المتدرب أو اللاعب، ثم تحويل ذلك إلى خطة منظمة تجمع بين القوة، التحمل، السرعة، الرشاقة، التوازن، والحركة.
يساعد البرنامج المدرب على اختيار التمارين المناسبة، تنظيم الشدة والحجم، تطبيق مبدأ التدرج، ومراقبة الاستجابة التدريبية. كما يركز على العلاقة بين الإعداد البدني والأداء الرياضي وتقليل مخاطر الإجهاد والإصابة.
تفاصيل البرنامج
- المدة: 5 أسابيع
- الساعات التدريبية: 40 ساعة تدريبية
المحاور التدريبية
- مفهوم الإعداد البدني العام والخاص.
- تطوير القوة والتحمل والسرعة والرشاقة.
- مبادئ التدرج والتنوع في التدريب.
- تنظيم الشدة والحجم والراحة.
- تقييم الجاهزية ومتابعة التطور.
- تطبيقات عملية لبناء برنامج إعداد بدني.
مخرجات الدورة
- بناء خطة إعداد بدني متوازنة.
- اختيار التمارين حسب الهدف والمستوى.
- توزيع الأحمال بطريقة آمنة ومتدرجة.
- متابعة التطور وتعديل الخطة عند الحاجة.
الفئة المستهدفة
مدربو اللياقة، مدربو الفرق، المعدون البدنيون المبتدئون، خريجو علوم الرياضة، وممارسو الرياضة الجادون.
المتطلبات
معرفة أولية بالتدريب الرياضي والتمارين البدنية.